복부비만 기준
Unsplash의 fuuj
복부비만은 허리둘레가 남자는 90cm, 여자는 85cm 이상인 경우로 정의한다.
복부비만은 장에 지방이 쌓이는 내장지방이 원인이다.
건강한 식습관과 건강을 위해 내장지방의 원인과 해결법을 정리해본다.
내장지방이 생기는 이유는 지방간의 잉여 에너지가 어디로 갈까 하는 두려움…
1. 체지방 형성
칼리 라이프·소스
음식을 먹으면 몸에서 포도당으로 전환됩니다.
포도당은 신체의 에너지원으로 사용됩니다.
그러나 혈당과 인슐린의 작용으로 에너지원으로 남은 포도당은 만일을 대비해 지방의 형태로 저장된다.
에너지가 저장되면 피부 밑(복부, 팔, 다리 등)부터 피하 지방으로 축적되고, 피하 지방층이 포화되면 장 사이에 지방층이 형성된다.
이것을 내장지방이라고 합니다.
지방간은 그 대표적인 질환 중 하나입니다.
칼리 라이프·소스
저도 간기능 검사에서 간이 노랗게 변한 것을 보고 충격을 받았던 기억이 납니다.
그래서 지금은 거의 없어진 다이어트를 시작했습니다.
상상했던 것과는 달리 단순히 지방으로 뒤덮인 간의 일부일 뿐이어서 무서웠다.
이 상태가 오래 지속되면 간염과 간경변이 간암으로 진행된다.
내장 지방을 생성하는 음식을 많이 섭취함 당분이 많은 음식
아나스타샤 체빈스카, Unsplash
1. 정제된 탄수화물(쌀, 빵, 국수, 라면 탄수화물, 알코올) 탄수화물은 우리 몸에서 포도당으로 분해되어 에너지로 사용되는 중요한 영양소입니다.
탄수화물은 단당류, 다당류, 복합 탄수화물로 나뉩니다.
에너지원으로 설탕을 사용하려면 소화 효소에 의해 분해되어야 합니다.
정제된 탄수화물의 연결구조는 쉽게 끓기 때문에 소화가 빠르고 혈당이 빠르게 치솟는다.
인슐린은 빠르게 상승하는 혈당을 낮추기 위해 췌장에서 분비됩니다.
인슐린은 설탕을 에너지로 분해하고 과도한 인슐린은 우리 몸이 에너지로 사용하기 전에 직접 지방으로 전환하도록 합니다.
따라서 소화가 느린 야채와 같이 식이 섬유가 풍부한 음식은 나중에 혈당 수치를 높여서 우리 몸이 에너지로 사용할 시간을 줍니다.
2. 중독성 있는 단것과 야식 단것과 야식을 줄이는 것은 마음의 문제를 해결하는 방법이 아닙니다.
중독되어 있기 때문입니다.
그것은 담배를 끓이거나 하루에 한 개비로 줄여야 한다고 말하는 것과 같습니다.
결국, 그것은 흡연에 관한 것입니다.
건강에 해로운 음식도 과감하게 끓여야 금단 증상을 극복할 수 있다.
2주만 참으면 더 이상 이상하게 느껴지지 않을 것이다.
Unsplash1을 통해 내장 지방 솔루션 다이어트 80, brucemars 20 운동. 식단 조절을 통해 건강에 해로운 음식 섭취를 줄여야 합니다.
그래서 살을 빼는 것이 가장 중요합니다.
첫째, 살을 빼는 것부터 시작해야 합니다.
2. 운동을 통해 근육량을 키워야 합니다.
근육이 많은 에너지를 사용하기 때문입니다.
운동을 통해 근육을 키우면 기초대사량(가만히 서 있어도 몸이 소비하는 에너지의 양)이 올라가고 살이 찌기 쉽습니다.
요요 예방에서 가장 중요한 것은 운동입니다.
운동 자체는 눈에 띄는 체중 감량으로 이어지지는 않지만 체지방을 분해하여 건강한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
숨이 차게 만드는 중간 강도의 운동이면 충분합니다.
근육의 40%를 차지하는 다리근육을 키워주는 효과가 있습니다.
영양소 섭취는 주로 건강한 식단, Unsplash 생선, 살코기, 계란 및 기타 단백질 및 지방/ 잡곡밥 반 그릇/ 매 끼니 많은 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단은 단일 식단보다 낫습니다.
가장 좋은 식습관은 저녁 5시 이후에는 음식을 먹지 않도록 노력하는 것입니다.
이것만 따라하면 내장지방이 금방 떨어집니다.