안녕하세요~ 헬씨스포아니 부평역점입니다!
오늘은 건강과 몸매 관리를 위해 다이어트를 하시는 회원님들을 위해, 똑같은 다이어트에 지쳤을 때 참고할 수 있도록 하버드대가 선정한 슈퍼푸드 10가지를 소개해드리겠습니다
1. 연어
연어는 오메가-3가 풍부하여 동맥을 막는 콜레스테롤을 제거하고, 혈전을 제거하고, 불안정한 혈압을 안정시켜 심장병을 예방하는 ‘자연적인 혈액 응고제’ 역할을 합니다!
또한 항염 특성이 있어 관절염 환자에게 좋습니다.
연어, 고등어, 멸치 등 오메가-3가 풍부한 생선은 슈퍼푸드로 선정되었습니다!
2. 블루베리블루베리뿐만 아니라 다양한 베리류는 항산화 성분이 풍부하고, 우리 몸 속의 활성산소를 억제해 슈퍼푸드라고 불립니다.
활성산소는 방치하면 DNA 손상으로 각종 질병과 암을 유발한다고 합니다!
또한 영국 이스트앵글리아 대학의 연구에 따르면, 6개월 동안 블루베리를 하루 150g씩 섭취하면 심혈관 질환이 12~15% 감소한다고 합니다.
그러니 식단과 함께 블루베리, 딸기, 라즈베리 등을 꾸준히 섭취하면 좋겠죠?!
3. 브로콜리브로콜리에는 설포라판이라는 강력한 항암 성분이 들어 있으며, 비타민C, 식이섬유, 칼슘, 엽산 등 유익한 성분이 풍부합니다!
그래서 브로콜리, 콜리플라워 등 십자화과 채소가 슈퍼푸드로 꼽히는 거예요~ 4. 그릭 요거트그릭 요거트도 슈퍼푸드로 꼽히죠~ 그릭 요거트는 젖산 생성에 좋은 프로바이오틱스가 풍부해 산성 장 환경을 만들어주고, 유해균을 죽이고, 유익한 세균을 늘려주며, 장을 튼튼하게 만들어줍니다!
게다가 그릭 요거트에 들어있는 비타민B12는 세포 생성을 촉진해 뼈, 머리카락, 피부, 손톱을 튼튼하게 해주고, 뇌 건강도 개선해줍니다~ 위에서 언급한 블루베리 등 베리류와 잘 어울리니 함께 섭취하면 항산화 효과를 얻을 수 있어요 🙂 하지만!
첨가당이 많은 음식은 피하세요!
!
5. 콩류콩류에는 단백질, 식이섬유, 구리, 철, 마그네슘, 칼륨, 아연 등 우리 몸에 필요한 다양한 영양소가 들어있어요!
예를 들어, 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고, 염증을 줄이며, 면역력을 높여줍니다.
게다가 콜레스테롤을 조절해 심장 건강에도 좋고, 당뇨병 예방과 체지방 감소에도 효과적이에요. 6. 호두호두 등 견과류가 건강에 매우 좋다는 건 다들 알고 계시죠. 견과류는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부해 세계 10대 슈퍼푸드로 선정되기도 했습니다.
견과류는 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 불포화지방산이 풍부해 혈액순환을 돕고, 동맥경화 예방, 당뇨에도 도움이 됩니다.
또한 포만감을 높여주고 식욕억제에도 효과적이어서 다이어트에도 필수적이라고 합니다.
다만 너무 많이 섭취하면 체중이 늘고 설사가 날 수 있으니 권장량만 섭취해야 합니다!
7. 올리브오일 비타민E와 폴리페놀이 풍부해 심장건강에 좋은 올리브오일도 슈퍼푸드입니다!
올리브오일에 들어있는 폴리페놀은 심장건강에 좋을 뿐만 아니라 오메가3지방산과 함께 뇌건강을 책임지고 치매예방 효과도 있습니다.
또한 현대인들이 걱정하는 심혈관 건강, 면역 강화, 혈압 관리, 항암 효과 등 다양한 질병에도 많은 도움이 됩니다.
8. 케일 케일이나 시금치 등도 슈퍼푸드입니다!
특히 케일은 세계보건기구(WHO)에서 최고의 채소로 꼽혔으며, 미국의 경제 전문지 월스트리트가 채소 부문 1위를 차지할 만큼 영양소가 풍부합니다.
비타민 A, C, K, B6 외에도 칼슘 함량이 높고 퀘르세틴, 베타카로틴 등의 항산화 성분이 풍부해 뛰어난 항염 효과를 보입니다.
또한 항암 효과가 있는 루테인, 인돌, 클로로필, 설포라판이 다량 함유되어 있습니다!
9. 혈당 수치가 급격히 상승하는 흰쌀 대신 통곡물을 다이어트나 건강 식단을 하는 사람들에게 슈퍼푸드로 여겨집니다!
통곡물은 식이섬유, 비타민B, 아연 등이 풍부해 심장병 예방에 탁월합니다.
동핀란드 대학 공중보건임상영양학센터에서 American Journal of Clinical Nutrition에 발표한 연구에 따르면, 통곡물은 혈당 수치를 낮추고 심혈관 질환을 예방하는 데 효과가 있는 것으로 입증되었습니다!
10. 토마토 건강하고 칼로리가 낮은 음식으로 다이어트를 하는 사람들에게 토마토는 친숙한 음식입니다!
토마토에는 리코펜이라는 성분이 들어 있어 체내의 활성산소를 제거해 노화와 암을 예방하고, 심혈관 질환, 퇴행성 질환, 당뇨 등 다양한 건강상의 효과가 있습니다.
세계 10대 슈퍼푸드 중 하나라고 합니다.
운동 능력을 높이는 효과도 있다고 해서 열심히 운동한 후 다이어트로 완벽할 것입니다.
오늘은 하버드 대학이 선정한 10대 슈퍼푸드를 소개했습니다!
스포애니 부평역점에서 꾸준한 운동을 도와드리겠습니다.
1:1 무료 OT수업과 즐거운 그룹 GX 프로그램, 특별할인 프로모션이 항상 준비돼 있으니 자세한 내용은 센터로 문의해주세요 🙂 그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요~ (부평역 헬스장/부평PT) 8월 프로모션, 시원한 여름 가격 이벤트 활용하세요~!
!
안녕하세요~ 건강한 스포애니 부평역점입니다!
오늘은 스포애니의 여름선물, 쿨썸머 8월 프로모션 이벤트를 소개합니다… blog.naver.com #부평문화거리 #부평역PT #부평역PT #부평역줌바 #부평역헬스 #부평역요가 #부평헬스 #부평역헬스피트니스센터 #부평역지하쇼핑몰 #부평테마거리 #부평역필라테스 #인천헬스센터 #서이추환영스포애니 부평역점 인천광역시 부평구 시장로 7 MH타워 지하1층 스포애니 부평역점