매년 11월 14일은 (세계 당뇨병의 날)입니다.
세계보건기구(WHO)와 국제당뇨병연맹(IDF)이 급증하는 당뇨병에 대한 인식을 제고하기 위해 설립했다.
그런 것은 아니지만 당뇨병 환자와 고위험군이 매년 눈에 띄게 늘어나고 있습니다.
1) 당뇨병의 현황 2) 7가지 경고증상3) 예방법을 함께 알아볼까요? 당뇨병 전단계
대한당뇨병학회가 올해(2024년) 발표한 당뇨병 팩트시트에 따르면, 우리나라 30세 이상 당뇨병 환자 수는 2012년 327만명에서 2022년 506만명으로 증가했다.
인슐린 분비 및 작용의 결함으로 인해 발생하는 제2형 당뇨병입니다.
) 이는 30세 이상 성인 7명 중 1명에 해당합니다.
65세 이상의 성인 중 10명 중 3명이 당뇨병을 앓고 있습니다.
당뇨병 전단계로 범위를 확대하면 상황은 더욱 심각해진다.
국내 30세 이상 당뇨병 전단계 인구는 약 1400만명으로 추산된다.
즉, 성인 2천만 명이 당뇨병을 앓고 있거나 당뇨병을 앓고 있을 가능성이 있다는 의미입니다.
당뇨병 전증이란 무엇입니까? 당뇨병(공복혈당 126mg/dL 이상, 식후 2시간 혈당 200mg/dL 이상) 진단을 받은 적이 없으나, ① 공복혈당 100~125mg/dL ② 당화혈색소 5.7~ 6.4% ③ 식후 2시간 혈당 140~ 199mg/dL 중 하나 이상인 경우를 말한다.
만났다.
간단히 말해서, 이것은 혈당을 조절하는 신체 시스템에 부하가 가해지는 단계입니다.
연구에 따르면 현재대로 관리하지 않으면 약 25~40%의 사람들이 5년 이내에 당뇨병에 걸릴 것으로 나타났습니다.
약물 치료는 없지만, 식습관 개선과 운동이 필수적입니다.
그래서 당뇨병은 이제 MZ세대, 겐지세대를 불문하고 누구나 언제든지 걸릴 수 있는 질병이 되었습니다.
단 음식, 짠 음식, 기름진 음식으로 스트레스를 해소하는 습관이 비만을 일으키는 가장 중요한 원인으로 꼽힙니다.
실제로 당뇨병 및 당뇨병 전단계 환자의 연령은 점차 감소하고 있습니다.
우리나라 청년(19~39세) 5명 중 1명이 당뇨병 전단계를 앓고 있다는 통계가 이를 말해준다.
(*원래 당뇨병은 나이가 들수록 더 많이 걸리는 질병입니다.
이는 신체 활동이 감소하고 근육량이 감소하여 인슐린에 반응하는 세포의 인슐린 감수성이 떨어지기 때문입니다.
) 당뇨병 환자가 젊어지는 현상도 그렇습니다.
해외. 이에 미국당뇨병학회는 2021년부터 당뇨병 검진 권장 연령을 45세에서 35세로 대폭 낮추는 등 대책 마련에 나섰다.
대한당뇨병학회도 최근 당뇨병 검진 시작 연령을 40세 이상에서 35세로 낮추는 것으로 치료지침을 변경했다.
35세 이상. 젊은 당뇨병 환자가 더 위험한 이유
당뇨병은 혈당이 높으면 혈관 건강을 악화시키기 때문에 무서운 것입니다.
그 결과 뇌(뇌졸중, 뇌혈관질환), 눈(악화·시력상실), 신장(당뇨병신장질환), 심장(협심증, 심근경색), 생식기(방광감염, 성기능 저하), 발에 (당뇨발, 궤양, 괴사 등 전신에 합병증이 발생합니다.
당뇨병은 합병증이 발생하기까지 약 20년이 걸리기 때문에 젊은 당뇨병 환자들은 기나긴 싸움을 시작해야 합니다.
일찍이 40대부터 합병증에 대비해야 합니다.
이 시기는 사회 활동에 적극적으로 참여해야 하며 아직 더 많은 삶을 살아야 하는 시기입니다.
동시에 조기 사망률도 증가하는 것으로 나타났습니다.
2. 40세 이전 당뇨병은 같은 연령의 일반 인구에 비해 심혈관 질환이나 기타 원인으로 사망할 확률이 최소 5배 이상 높다.
(출처: 인하대병원 내분비학연구팀, 2024) 당뇨병이 있는 사람은 위험. 당뇨병에 대한 인식이 높은 노인과 달리 젊은 층에서는 당뇨병에 대한 인식과 적극적 관리 비율이 현저히 낮습니다.
즉, 나이가 어릴수록 병원에 갈 확률이 줄어듭니다.
대한당뇨병학회가 발표한 자료(2024년)에 따르면 젊은 당뇨병 환자 중 43%만이 당뇨병 진단을 받았으며, 약 35%만이 당뇨병 약을 복용하고 있다.
이는 노인 당뇨병 환자의 80%가 당뇨병으로 진단받고, 76%가 당뇨병 약을 복용하고 있는 것과 비교하면 상당한 차이이다.
이는 젊은층이 치료에 상대적으로 소극적이라는 것을 의미한다.
6가지 당뇨병 전단계 증상
당뇨병은 사실 초기에 발견하기가 어렵습니다.
가장 큰 이유는 애초에 무증상이라는 점이다.
또한 나타나더라도 증상이 그다지 구체적이지 않아 크게 주목을 받지 못하거나 다른 질환과 혼동하는 경우도 있다.
그럼에도 불구하고, 당뇨병의 조기 진단을 위해 꼭 알아야 할 대표적인 전구증상 6가지가 있습니다.
① 식사 후 졸음
과식하는 사람은 누구나 기아를 경험할 수 있습니다.
소화에 집중하다 보니 뇌의 혈액량이 줄어들기 때문이다.
그러나 당뇨병으로 인한 배고픔은 불안정한 혈당(혈당 스파이크)으로 인해 발생합니다.
식사로 인해 혈당치가 급등하게 되면 이를 낮추기 위해 인슐린이 과잉 분비되어 혈당치가 떨어지면 졸리게 됩니다.
특히 흰밥, 빵, 떡볶이, 라면, 탄산음료 등 단순 단 음식을 먹고 나면 기절할 듯 졸음이 온다.
심한 경우에는 잠들기만 해도 혈당 조절에 문제가 생길 수 있다.
② 다리, 손, 발의 저림
고혈당은 말초신경계를 자극하고 손상시켜 손과 발에 저림과 따끔거림이 나타날 수 있습니다.
특히 밤에는 손끝과 발가락이 저리거나 차가워지는 느낌이 자주 들고, 다리에 쥐가 나는 경우도 자주 발생합니다.
③ 피부 가려움증
혈액이 끈적해지면서 혈액순환에 문제가 생기고 피부가 건조해질 수 있다.
그 결과 팔, 다리, 사타구니 등의 피부가 칙칙해지고 가려움증이 더욱 심해집니다.
또한 특정 부위가 어두워지는 등 다양한 피부 변화가 나타날 수 있습니다.
④ 소변을 자주 보고 갈증이 심하다
포도당을 혈당으로 전환하는 신체의 능력에 문제가 있으면 신장은 남은 포도당을 소변을 통해 배설하려고 합니다.
또한 이 과정에서 체내 수분이 급격히 감소하게 됩니다.
따라서 평소보다 더 자주 소변을 보고 갈증을 더 자주 느낄 수 있습니다.
특히, 밤에 소변을 보기 위해 자주 깨는 경우 당뇨병이 있을 수 있습니다.
⑤ 급격한 체중 변화
과식으로 인해 살이 찌지만, 어느 순간 아무 이유 없이 갑자기 살이 빠지는 것을 느낀다.
몸이 당분 흡수 능력에 문제가 있어 에너지원이 부족하다고 생각하는 몸이 근육 단백질을 에너지원으로 사용하기 때문이다.
지난 2~3개월 동안 4.5~9kg 이상 감량했다면 이는 이상 징후로 여겨야 한다.
⑥ 심각한 전반적인 약점
포도당이 세포에 흡수되지 않기 때문에 체력이 크게 감소합니다.
이때는 아무리 쉬어도 피로가 사라지지 않고 수면의 질도 나빠진다.
피로가 계속되면 예민해지고 짜증이 자주 날 수 있습니다.
당뇨병 예방 요령
당뇨병의 징후가 있거나 눈에 띄지 않더라도 정기적인 혈당 검사는 필수적입니다.
특히, 당뇨병 위험인자(가족력, 비만, 고혈압, 고지혈증, 음주 및 흡연, 불규칙한 식습관, 임신성 당뇨병 병력, 신체활동 부족 등)가 있는 경우에는 매회 혈당검사를 받아야 합니다.
년도.
출처: 질병관리본부
혈당치가 정상 범위를 초과한다면 식습관과 생활습관 개선을 통해 이를 교정해야 합니다.
당뇨병 전단계이거나 이미 당뇨병을 앓고 있는 경우에도 초기에 음식과 운동을 철저히 조절하면 혈당을 빠르게 안정시킬 수 있습니다.
꼭 따라해보세요!
다이어트 요법
가장 중요한 것은 식사로 스트레스를 해소하는 것이 아닙니다.
감정적 식사의 목적은 배고픔을 만족시키기 위한 것이 아니라 일시적으로 도파민을 증가시키는 것이다.
이는 끊임없이 음식을 갈망하게 만들어 체중 증가를 더 쉽게 만듭니다.
스트레스가 많은 상황에서 계속해서 식사를 한다면 어떻게 될까요? 식사를 다른 좋아하는 취미(운동, 명상, 영화나 음악 감상, 지인과의 통화 등)로 바꿔보세요. 단당류가 들어간 음식을 피하고, 음식을 천천히 꼭꼭 씹어먹고, 야식을 예방하기 위해 일찍 잠자리에 들고, 낮에는 휴식을 취하세요. 정해진 시간에 식사를 시작하고 야채 → 고기 → 밥 순으로 먹는 것도 혈당을 낮추는 좋은 식습관이다.
꼭 따라해보세요!
운동요법
식사 후 가벼운 산책은 혈당을 에너지로 활용해 혈당 조절에 효과적이다.
식사 후 바로 앉거나 눕는 것보다는 가벼운 움직임부터 시작해 보세요. 덤벨운동, 스쿼트 등 근육운동은 혈당관리에 큰 도움이 됩니다.
근육이 많을수록 혈당을 에너지원으로 사용하기 때문이다.
일주일에 3회 이상 20~60분 정도 운동을 하고, 이틀 연속 쉬지 않고 약간 숨이 차는 정도의 강도로 운동하는 것이 좋습니다.
운동을 시작하면 최소 10분 이상 유지해야 효과가 나타난다.
서울 송파구 민트병원은 당뇨병 선별·예방·치료를 위한 내과 검진센터, 당뇨병 합병증 치료 및 투석혈관 생성·교정을 위한 혈관센터, 당뇨발센터를 운영하고 있다.
당뇨병으로 가는 길에 있는 분들에게 믿음직한 보건의료인이 되겠습니다.
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(젊은 당뇨병 환자 증가)
(당뇨병보다 더 무서운 당뇨병 합병증)
서울시 송파구 정의로8길 7 한스빌딩 1층, 2층, 3층 민트병원