7가지 슈퍼에이저의 비밀 슈퍼에이저란 80세 이상임에도 불구하고 중년층에 버금가는 인지능력과 기억력을 지닌 특정 노인층을 가리키는 용어다.
이는 2007년 미국 노스웨스턴 대학교 알츠하이머병 센터의 연구원들에 의해 처음 사용되었습니다.
슈퍼에이저가 되는 7가지 비결을 소개합니다.
온타리오주 웨스턴대학교 통신과학 및 장애학과의 조교수인 안젤라 로버츠는 사람의 좋은 유전자만으로는 슈퍼노인의 예리한 사고력과 기억력을 완전히 설명할 수 없다고 말합니다.
그녀는 “생활 방식이 매우 중요하다”고 강조합니다.
다음은 슈퍼에이저의 일상 생활 방식과 슈퍼에이징이 되기 위해 해야 할 일을 정리한 것이다.
1. 혈당과 혈압을 관리하세요. 슈퍼에이저는 일반 인구에 비해 혈압과 혈당 수치가 더 건강한 경향이 있습니다.
이 두 가지를 동시에 관리하는 방법 중 하나가 바로 다이어트입니다.
960명의 노인을 대상으로 한 2015년 Rush 대학 연구에 따르면 비타민, 카로티노이드, 플라보노이드가 풍부한 식단(통곡물, 야채, 잎채소, 견과류, 딸기, 생선 등)을 섭취하고 붉은 고기, 버터, 단 음식을 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다.
이 프로그램을 수행한 노인들은 뇌 노화가 7.5년 지연되고 사고력과 기억력이 더욱 뚜렷하게 유지되는 것으로 나타났습니다.
2019년에 발표된 12년간의 연구에서 이 식이요법은 알츠하이머병 및 치매 위험을 최대 53%까지 낮췄습니다.
따라서 고혈압이나 당뇨병이 있는 경우 이러한 상태를 관리하기 위한 약물 및 기타 옵션에 대해 의사와 상담해야 합니다.
항고혈압제를 복용하는 노인 9,361명을 대상으로 한 연구에서 목표 수축기 혈압(혈압 척도에서 가장 높은 수치)을 120 미만으로 유지하면 경도 인지 장애 위험이 19% 낮아졌습니다.
고혈압 약을 복용하지 않는 사람이라도 경도 인지 장애나 치매에 걸릴 위험이 15% 더 낮습니다.
2. 운동을 더 많이 하지 않지만 육체적으로 더 힘든 고강도 활동을 하게 됩니다.
스페인 연구진이 70~85세의 특정 그룹 119명을 8년 동안 추적한 결과, 뇌 테스트에서 이들이 최소 20년 이상 지속된 것으로 나타났습니다.
나이보다 어리다.
비슷한 점수를 받은 슈퍼에이저들은 55명이었다.
연구진은 슈퍼에이저의 가장 큰 특징은 운동빈도는 일반 시니어와 유사하지만 속도, 기동성, 민첩성, 균형감각이 뛰어나다는 점을 발견했다.
그 이유 중 하나는 초노년층이 일반 노인들과 비슷한 활동 수준을 갖고 있음에도 불구하고 정원 가꾸기나 계단 오르기 등 더 힘들고 격렬한 활동에 참여하는 경향이 있기 때문입니다.
즉, 1km를 걷는 것도 건강에 좋지만 심박수를 높이려면 1km를 빨리 걷는 것이 더 좋습니다.
영국의 한 연구에 따르면 매일 9분간 중간 강도의 운동을 하면 사고 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
3. 스트레스를 피하고 정신 건강을 우선시하십시오. 스페인에서 실시된 최근 연구에 따르면 정신 건강은 초노년층의 또 다른 주요 특징인 것으로 나타났습니다.
그들은 평균적인 노인보다 불안과 우울증의 수준이 더 낮다고 보고했습니다.
말이 되네요. 최근 덴마크에서 3년간 진행된 연구에서는 우울증이 치매 발병 위험을 두 배로 높이는 것으로 나타났습니다.
2023년에 발표된 연구에 따르면 자신의 스트레스 수준이 높다고 인식하는 사람들은 스트레스 수준이 낮다고 인식하는 사람들에 비해 기억력 감퇴 위험이 37% 더 높은 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 우울증을 앓고 있는 노인들이 약물치료, 상담치료 등의 치료를 받은 경우 도움을 받지 못한 노인들에 비해 10~14년 동안 치매 발병 위험이 최대 32% 낮은 것으로 나타났다.
또 다른 연구에서는 상담 치료를 통해 불안 수준이 개선된 사람들은 나중에 치매에 걸릴 위험이 17% 더 낮은 것으로 나타났습니다.
4. 시력과 청력을 보호하세요. 연구자들은 뇌가 우리 주변의 흐릿한 소음과 신호를 해독하는 데 더 많은 노력을 기울이기 때문에 우리가 정상적인 기억 처리를 무시하고 있을 수 있다고 추측합니다.
2022년 토론토 대학교에서 65세 이상 540만 명을 대상으로 한 연구에서는 시각 장애가 있는 사람의 28%, 청각 장애가 있는 사람의 20%, 시각 및 청각 장애가 있는 사람의 50%에서 심각한 인지 장애가 발견되었습니다.
그러므로 눈과 귀를 잘 관리하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
워싱턴 대학의 연구원들은 보청기를 착용한 청각 장애가 있는 노인들이 보청기를 착용하지 않은 사람들에 비해 사고 및 기억력 저하가 48% 더 느린 것을 발견했습니다.
마찬가지로, 백내장을 앓고 있는 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 백내장 수술을 받은 사람은 수술을 받지 않은 사람에 비해 최대 24년 동안 치매에 걸릴 위험이 29% 더 낮은 것으로 나타났습니다.
2021년 연구에 따르면, 사람들이 안경이나 백내장 수술 등 시력 저하에 대한 적시에 도움이나 치료를 받았다면 현재 미국에서 발생하는 치매 사례 100,000건을 예방할 수 있었을 것입니다.
5. 수면을 최우선으로 하라 잠자는 동안 뇌는 알츠하이머병 초기에 쌓인 독성 노폐물을 제거한다.
2022년 캐나다 연구에 따르면, 3개월간 일주일에 3일 이상 잠들지 못하거나 수면 중에 자주 깨는 등의 수면장애가 있는 경우 기억력 저하 위험이 높아진다.
Wake Forest School of Medicine의 노인학 및 노인의학 교수인 Jeff D. Williamson은 “좋은 수면은 뇌 건강을 유지하는 데 정말 중요합니다.
”라고 말하며 수면 문제에 대해 의사와 논의할 것을 제안합니다.
그는 정기적으로 일반의약품이나 처방 수면제에 의존하지 말라고 조언합니다.
처방 수면제를 만성적으로 사용하면 위험에 처한 70대 노인 4,197명을 대상으로 한 2021년 미네소타 대학교 연구에서 6년 반 동안 치매 위험이 48% 증가했습니다.
6. 그들은 다양한 활동을 많이 합니다.
스페인 연구에서 초연령층은 일반 노인보다 크로스워드 퍼즐과 스도쿠 게임을 더 자주 했습니다.
또한 독서, 음악감상, 콘서트 및 영화감상, 여행, 카드놀이, 보드게임, 수공예품이나 연극공연 등 창작활동, 강의 참석 등을 자주 하는 것으로 나타났다.
노스이스턴 대학의 심리학, 물리 치료, 예술 및 디자인 교수이자 두뇌 게임 연구자인 Aaron Zeitz는 “다양성은 유익합니다”라고 말합니다.
뇌는 다양한 일을 해야 합니다.
“이것을 잘하려면 과학과 상식에 따라 두뇌를 다양한 방법으로 사용해야 합니다.
” 슈퍼에이저는 일상의 편안함을 벗어나 악기 연주, 어학 공부 등 새로운 기술이나 지식을 습득하기 위해 다소 어렵고 귀찮더라도 기꺼이 도전하는 경향이 있습니다.
7. 친구들과 많이 대화하라 2023년 일본 신경학 저널(Journal of Neurology)에 발표된 연구에 따르면, 매일 다른 사람들과 의사소통을 하는 노인들은 친구나 친척들과 거의 접촉하지 않는 노인들에 비해 뇌의 주요 영역에서 수축이 덜한 것으로 나타났습니다.
20년 동안 9,032명의 미국 성인을 추적한 미시간 대학교의 2022년 연구에 따르면 외로움을 가장 자주 느끼는 사람들은 기억력이 가장 빠르고 심각하게 저하되는 것으로 나타났습니다.
(KC 김) 출처: AARP
