족저근막염 증상과 치료법
안녕하세요. 참본정형외과 입니다.
아침에 일어나서 발을 디딜 때 발이 “따끔”하고 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심해 보아야 합니다.
발의 아치를 유지하는 단단한 근막에 염증이 생기는 질환입니다.
우리 몸의 인대와 힘줄은 나이가 들면서 탄력을 잃는 경향이 있으며, 족저근막도 이러한 노화 과정을 겪게 됩니다.
이 과정에서 족저근막이 시작되는 발뒤꿈치 부위에 미세한 파열이 생기면 우리 몸은 이를 치료하기 위해 염증을 일으킨다.
이로 인해 족저근막염이 발생합니다.
그리고 결국 족저근막이 두꺼워집니다.
염증이라는 단어 때문에 심각하게 생각할 수도 있지만 이는 세균의 침입이 아닌 우리 몸의 자연 방어기제일 뿐이며 이 과정을 흔히 감기와 유사한 ‘발 감기’라고 표현한다.
중년 여성의 미남, 오래 서 있는 것도 영향을 미친다
족저근막염은 굽이 딱딱한 신발을 오래 신거나 무리한 운동을 했을 때, 류머티즘 등 자가면역질환이 있을 때 자주 발생한다.
중년 여성 환자가 가장 흔하지만 최근에는 스포츠를 즐기는 젊은 층과 남성 환자도 늘고 있다.
특히 낮에 서 있는 시간이 많은 교사, 하이힐을 신는 여성, 높은 깔창을 자주 신는 남성에게서 족저 통증이 자주 관찰된다.
족저근막염, 족저근막염의 증상
대표적인 증상은 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 통증이다.
통증은 활동에 따라 시간이 지남에 따라 점차 완화됩니다.
족저근막은 밤새 쉬었다가 아침에 갑자기 긴장되면 통증이 발생합니다.
초기에는 염증이 심하지 않아 통증에 적응할 수 있기 때문에 증상이 줄어드는 느낌을 받습니다.
하지만 만성적으로 진행되면 시간에 상관없이 족저통증이 지속되며 통증의 강도가 번갈아 가며 커지거나 작아진다”고 말했다.
약 60~70%의 환자는 자가 치료로 완화될 수 있습니다.
족저근막염 환자의 60~70%는 집에서 자가 치료하면 1개월 이내에 증상이 호전된다.
셀프 트리트먼트에는 마사지, 스트레칭, 냉찜질 및 휴식이 포함됩니다.
일어나기 전이나 긴 휴식 후 일어날 때 마사지를 할 수 있습니다.
오른발 뒤꿈치가 아프면 발을 왼쪽 허벅지 위에 놓고 오른손으로 발 앞부분을 밀어 올리십시오. 그러면 발바닥에서 튀어나온 족저근막이 보입니다.
이때 왼손으로 발뒤꿈치와 족저근막이 만나는 부위를 마사지한다.
하루에 20~30회 10분간 실시한다.
많은 환자들이 아킬레스건 단축도 가지고 있습니다.
벽을 잡고 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 하루 10분 정도 아킬레스건 스트레칭 운동을 반복하는 것도 좋다.
얼음마사지는 음료수병에 물을 담아 얼린 후 발바닥에 대고 굴리면 된다.
주로 저녁에하는 것이 가장 좋습니다.
족저근막염은 어떻게 치료하나요? 증상이 한 달 이상 지속되고 발바닥 통증이 하루종일 지속되면 만성으로 분류한다.
이런 경우에는 의료기관을 찾아야 합니다.
만성적인 경우에는 자연 치유 과정에도 불구하고 염증이 문제 부위에 도달하지 않은 것을 의미합니다.
의료기관에서 제공하는 족저근막염 치료 방법으로는 약물치료, 주사, 체외충격파치료, 수술 등이 있다.
수술은 비수술적 치료가 효과가 없을 때만 최후의 수단으로 사용됩니다.
발뒤꿈치 주변의 두꺼워진 족저근막을 제거하는 수술입니다.
족저근막염 예방법 족저근막염을 예방하기 위해서는 발에 가해지는 부담을 최소화해야 합니다.
서 있을 때 발목, 발바닥, 발가락에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 신발을 고를 때는 굽이 높거나 앞이 좁은 신발보다는 발가락이 끼이지 않는 편안한 신발을 신는 것이 좋다.
쉬는 시간에는 따뜻한 물에 발을 담그고 발을 마사지하고 스트레칭하는 것도 도움이 됩니다.
평발과 같은 선천성 발 기형이 있는 경우 전문의와 상담 후 교정이 가능한 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
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