허리운동 루틴을 왜 하시나요?
신체의 일부이기 때문에 남성은 넓은 등을 갖고 싶고, 여성은 살이 찌지 않고 날씬한 등을 갖고 싶어할 텐데요. 일반적으로 허리 운동은 운동 루틴에 포함되기 때문에, 허리 운동 루틴만 하시는 분들도 많을 텐데요.
견갑골에는 목과 연결되는 근육이 많이 있는데, 등 근육 역시 견갑골을 통과시키거나 움직이는데 필수적인 요소입니다.
견갑골 주변에는 수많은 근육이 있습니다.
우리는 하루 종일 일을 하면서 구부정한 자세로 모니터를 바라보고 있습니다.
일하지 않을 때에는 또 구부정한 자세로 휴대폰을 사용하게 됩니다.
팔을 올리고, 척추를 곧게 펴고, 좋은 자세로 휴대폰을 사용하는 사람을 내 인생에서 단 한 명도 본 적이 없습니다.
사람들은 편안한 자세로 쉬고 싶어합니다.
하지만 좋지 않은 편안한 자세로 오랜 시간을 보내면 척추의 휘어짐으로 인해 견갑골의 위치가 바뀌고 목의 위치도 원래 위치에서 벗어나게 됩니다.
관절은 있어야 할 곳에 있습니다.
밖으로 나가면 우리 몸에는 어떤 일이 일어날까요? 근육이 짧아지거나 늘어져 좌우 불균형, 좋지 않은 움직임 패턴, 통증을 유발하게 됩니다!
흔함 목덜미의 뻣뻣함이나 통증 목 근육의 문제로 인한 두통 견갑골 내부의 통증 어깨의 흔들림, 조임 또는 통증 심호흡 곤란 팔꿈치 또는 네 번째 또는 다섯 번째 손가락의 저림 다음에만 해당되는 경우 1번도 흔할 수 있지만, 아래 5번도 일반적입니다.
문제는 관절이 정상 범위를 크게 벗어나 큰 근육 문제를 일으킬 수 있다는 점이다.
그러다 보니 운동을 하려고 해도 자세가 좋지 않고 자극도 잘 느껴지지 않게 된다.
팔을 이용해 운동을 하려고 하면 초보자들은 승모근이나 목 주변 근육에 문제가 생길 수 있다.
현장에서만 에너지가 넘칠텐데,
등 운동 루틴은 불편함을 해결하는 방법이 될 수 있습니다
가슴, 어깨, 팔 등의 근육은 앞쪽이기 때문에 쉽게 눈에 띄지만 뒤쪽은 어떨까요? 여러분은 자신의 등 뒤를 본 적이 거의 없으시죠? 시각적으로 눈에 띄지 않는 곳이고, 등 근육은 일상생활에서 거의 사용하지 않기 때문에 초보자들은 등 근육의 수축을 느끼기 매우 어렵습니다.
이것이 제가 20년 동안 회원들을 가르치면서 배운 것입니다.
일상생활에서 거의 사용하지 않는 엉덩이 근육을 단련하면 몇 번의 세션만으로 자극을 느낄 수 있습니다.
등 근육은 정상적인 자세를 취하고 있습니다.
너무 안 좋기 때문에 초보자들이 등 운동 루틴에서 자극점을 찾기가 꽤 어렵습니다.
랫 풀다운은 견갑골을 위에서 아래로 회전시켜 움직이는 훌륭한 등 운동입니다.
등 운동 루틴은 두 가지 동작으로 구성됩니다.
위에서 아래로 당기는 동작과 앞에서 뒤로 이어지는 연속 동작입니다.
등 운동은 팔로 하는 운동이 아니라는 사실 알고 계셨나요? 허리 근육을 수축시키기 위해서는 팔을 움직여야 하는 것이 사실이지만, 허리 운동은 팔로 하는 것이 아닙니다.
견갑골을 움직이는 데 집중해야 합니다.
등 운동 루틴을 잘 하기 위해서는 먼저 모든 운동이 그렇듯 너무 무겁지 않은 무게로 해야 한다는 것이다.
승모근은 조금 무거워도 곧바로 사용하는 패턴을 가지고 있는 초보자들이 많으니 자세와 자극을 찾을 때까지 너무 무리하지 마세요. 이는 금지되어 있습니다.
벤트 오버 로우는 견갑골을 앞뒤로 움직이는 훌륭한 등 운동입니다.
특히 허리가 심하게 굽어 있고 견갑골이 서로 멀리 떨어져 있는 사람에게는 꼭 필요합니다.
등운동이 상쇄되나요? 상쇄되는 것은 무엇입니까? 하루 종일 견갑골이 펴져 움직임을 잊어버리고 기능을 상실해 불편함이나 통증이 생기기 때문에 일주일에 1~2번이라도 등 운동 루틴에 정말 집중하세요. 나는 당신에게 그것을 준다,
등 운동만으로는 답이 되지 않을 수 있지만 상체의 기능적인 부분인 자세를 위해서 그리고 목이나 허리의 불편함과 통증을 줄이기 위해서 등 운동은 물론 코어 운동과 엉덩이 근육 운동도 반드시 필요합니다.
여러분도 함께 하시면 분명 우리 몸에 크고 강력한 혜택을 가져다 줄 것입니다!