안녕하세요. 커피꽃 이은미 입니다.
1월, 해가 바뀌면서 당신은 자신이 더욱 늙어가고 있음을 깨닫게 됩니다.
하지만, 출생연령보다 더 민감한 것이 있습니다.
신체나이입니다.
사실 신체나이는 신체의 노화 정도를 나타내기 때문에 훨씬 더 중요합니다.
운동이나 생활습관 개선 등의 노력을 통해 더 젊어 보일 수 있나요? 체중 감량, 체력 향상, 근육 강화, 인지력 향상 등 젊어 보이는 4가지 방법을 살펴보자. 체중 감량으로 날씬함을 유지하세요
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체중 감량은 신체 나이를 줄이는 기본적인 방법이며, 체중 감량을 위해서는 원칙을 지켜야 합니다.
하루에 100칼로리 덜 먹고 100칼로리 더 소모하는 라이프스타일입니다.
이 원칙을 따르면 1년에 5~10kg을 감량할 수 있다.
나이가 들수록 매년 평균 1kg의 체중이 증가합니다.
이처럼 체중 증가는 감지하기 어려운 미미한 양이지만, 10년이 지나면 벌써 10kg이 늘어나게 됩니다.
하지만 중년이 되었다고 해서 반드시 뱃살과 턱살이 두꺼워지는 것은 아닙니다.
체중 감량을 위해서는 젊었을 때보다 더 많은 노력이 필요한 것이 사실이지만, 여전히 가능합니다.
걷기나 집안 청소 등 가벼운 신체 활동을 30분만 해도 100칼로리를 소모할 수 있습니다.
달리기나 수영 등 좀 더 강도 높은 운동을 하면 단 15분 만에 효과를 볼 수 있다.
뱃살을 줄이고 복부 근육을 강화하세요
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뱃살이 불룩해지면 훨씬 더 늙어보이게 됩니다.
각종 건강질환의 주요 원인이 되는 내장 비만이 많다는 뜻이기도 하다.
또한, 몸을 지탱하는 복근이 약화될 가능성이 높습니다.
관련 연구에 따르면 13가지 복부 운동을 하면 복부가 탄탄해질 뿐만 아니라 허리도 강화되는 것으로 나타났다.
이는 몸의 중심인 코어가 전반적으로 강화되었음을 의미한다.
내장지방을 줄이고 척추를 강하게 지지함으로써 질병이나 부상의 위험을 줄이고 젊은 신체를 유지할 수 있습니다.
기억력을 훈련하세요
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나이가 들수록 기억력은 감퇴됩니다.
기억상실을 지연시키려면 기억을 저장하려는 의도적인 노력이 필요합니다.
마치 물체의 위치를 머릿속에 메모하는 것처럼 물체의 위치가 선명하게 각인되도록 훈련이 필요합니다.
예를 들어, 주차 후에는 자동차의 위치를 잊지 않도록 주변 지형을 주의 깊게 살펴보고 특징을 기억할 수 있습니다.
처음 만나는 사람의 이름을 그냥 넘기기보다는 의식적으로 기억하려고 노력해야 합니다.
불편한 대인관계에서는 적절한 거리를 유지한다
Unsplash의 프리실라두프리즈
어떤 사람들은 친척들과 원만하고 평화로운 관계를 유지하는 반면, 어떤 사람들은 어렵거나 어색한 관계를 맺고 있습니다.
이처럼 불편한 대인관계는 노화를 더욱 악화시킨다.
당신을 불편하게 만드는 친척이 있다면, 친절하게 대하라고 강요할 필요는 없습니다.
오히려 상대방으로부터 적절한 대우를 받을 수 있도록 예의바른 태도를 유지하는 것이 장기적으로 스트레스를 줄이고 건강하고 젊은 삶을 살아가는 비결이다.