안녕하세요. 정자역김경희김한겸한의원 원장 김한겸 원장입니다.
다이어트는 365일 우리 일상생활 가까이에 있는 화두가 아닐까요? 저희 정자동 다이어트 한의원에서는 계절이 바뀔 때마다 다양한 목표를 가지고 살을 빼려는 분들이 늘어나고 있습니다.
이러한 추세이기 때문에 환자분의 체질을 고려하여 개선할 수 있는 방법을 모색하고 있습니다.
계속해서 실패하거나 요요현상이 나타난다면 꼭 방문해 주세요. 이번에는 ‘살 빼는데 도움이 되는 건강한 식습관 10가지’를 정리해 보려고 하는데, 번거롭더라도 꼭 실천해보시길 권해드립니다.
체중 증가 습관을 바꾸지 않으면 한약으로 성공하더라도 요요를 겪을 수밖에 없습니다.
이제 하나씩 살펴보겠습니다.
1. 식사 전 물 한 컵을 마신다
살을 빼려면 물을 많이 마시는 것이 좋다는 말 다들 들어보셨죠? 물을 마시면 1시간~1시간 30분 동안 신진대사가 24~30% 향상되기 때문이다.
따라서 이때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
다만, 공복에 물을 많이 마시면 소화효소가 희석되어 소화장애를 일으킬 수 있으므로 소화기능이 약한 분들은 주의가 필요합니다.
2. 아침에는 계란 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요
아침 식사에 계란 등 단백질이 풍부한 음식을 추가하면 36시간 동안 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 된다고 합니다.
단백질의 포만감에서 다양한 영양소가 하루 종일 안정감을 줍니다.
그러니 가능하다면 아침에는 단백질이 풍부한 음식을 먹는 습관을 들이세요. ※ 단백질이 풍부한 식품 : 렌틸콩, 카무트, 두부, 닭가슴살, 그릭요거트 등
3. 커피는 아메리카노
아침에 졸음을 피하기 위해 커피를 좋아하거나 커피로 하루를 시작하는 사람들이 많다.
커피에 항산화 성분이 풍부하다는 사실을 알고 계셨나요? 또한, 연구에 따르면 커피에 함유된 카페인은 신진대사를 3~11% 증가시키고 체지방을 10~29% 더 연소시키는 것으로 나타났습니다.
시럽이 풍부한 바닐라 라떼나 카라멜 마키아토는 전혀 도움이 되지 않는다는 점을 기억하세요. 그러니 커피에 시럽과 우유를 더해 마시고 싶다면 식사로 생각하는 것을 잊지 마세요. ^^;; 4. 체지방을 태우는 차를 찾고 있다면 녹차를 마셔보세요.
녹차에는 소량의 카페인 외에도 ‘카테킨’이라는 강력한 항산화제가 함유되어 있어 체지방 연소에 도움이 됩니다.
너무 많이 먹으면 속이 메스꺼워지지만, 하루에 4~10잔의 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있다는 점을 명심하세요. 5. 간헐적 단식을 통한 공복 유지
정자동 다이어트한의원에서 추천하는 방법 중 하나인 간헐적 단식은 ‘우리 몸에 탄수화물이 고갈되어 쓸 탄수화물이 없기 때문에 지방을 이용하여 살을 빼는 방법’이다.
저녁을 일찍 먹고, 적절한 시간에 아침을 먹으면 누구나 12시간을 먹을 수 있고 최대 14시간 동안 공복을 유지할 수 있다.
다만, 저혈당증 등의 질병이 있는 경우에는 본 조치 전 의료전문가(의사, 한의사)와 상담하는 것이 좋습니다.
6. 글루코만난(곤약)으로 만든 식사를 드세요
건강기능식품의 성분인 글루코만난은 ‘곤약, 곤약만난’이라고도 불리며 식이섬유가 풍부하고 콜레스테롤을 낮추어 배변을 원활하게 해줍니다.
또한, 칼로리가 낮고 포만감을 주기 때문에 곤약을 베이스로 한 음식을 한번쯤 드셔보시면 체중관리에 도움이 될 수 있습니다.
7. 설탕 섭취를 꼭 줄여보세요!
설탕이 건강에 좋지 않다는 것은 누구나 알고 있습니다.
비만은 물론 당뇨병, 심장병 등의 원인이 되므로 탄산음료를 마시지 않고 간식을 줄이는 등 섭취량을 최소한으로 유지하는 것이 중요합니다.
특히 고과당 물엿은 좋은 것이 없기 때문에 자주 마시는 습관이 있다면 꼭 바꿔주어야 합니다.
8. 정제된 탄수화물을 멀리하세요!
저희 정자동 다이어트한의원을 찾아주시는 환자분들 중에는 밀가루음식을 좋아하시는 분들이 많이 계십니다.
흰빵, 파스타 등 정제된 탄수화물은 맛있지만 혈당 수치를 빠르게 높여 쉽게 배고프게 만들고 폭식을 유발한다.
흔히 ‘인슐린 급증의 주범’으로도 불린다.
따라서 귀리나 통곡물 등 정제되지 않은 탄수화물로 대체하는 것이 좋습니다.
9. 저탄수화물 식단을 유지하세요!
인슐린은 다이어트의 핵심 호르몬이며, 탄수화물은 인슐린을 자극합니다.
따라서 탄수화물을 줄이면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
이 원리를 바탕으로 등장한 트렌드가 ‘인슐린 자극을 최소화하는 케톤생성(저탄수화물) 다이어트’다.
지방은 인슐린을 자극하지 않는 영양소이기 때문이다.
그러나 극단적인 탄수화물 회피는 수명을 단축시킬 수 있습니다.
장수하기 위한 최적의 탄수화물 섭취량은 50~60% 정도라고 볼 수 있습니다.
10. 작은 접시를 활용하자!
정자동 다이어트 한의원에서 제공하는 ‘살 빼는 데 도움이 되는 건강한 식습관 10가지’ 중 마지막은 작은 접시 활용법이다.
아마 이것을 따라하는 사람들이 많을 것이다.
먹는 양이 적기 때문에 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있을 뿐만 아니라, 뷔페처럼 연속해서 먹을 때보다 얼마나 먹었는지 알 수 있어 섭취량을 더 쉽게 조절할 수 있습니다.
일반적으로 사람은 자기 앞에 놓인 접시를 보면 자신이 얼마나 먹었는지, 포만감을 느끼는지 누구나 알 수 있습니다.
작은 접시를 사용하면 식사량을 더 쉽게 조절할 수 있으므로 한 번 시도해 보세요.
김경희 경기도 성남시 분당구 느티로 16 한겸한의원 205호