안녕하세요!
여기 챌린지 125y가 있습니다 🙂 자면서 다리 근육 경련을 경험해보셨을 거에요. 근육경련은 골프나 수영과 같은 운동을 하거나 수면 중에 자주 발생합니다.
그리고 그것을 방지하는 방법
다리경련의 원인 다리경련의 주요 원인은 근육의 과사용, 혈액순환의 불균형, 신경이상 등이며, 대표적인 증상으로는 통증, 감각장애, 경련부위의 저림 등이 있으며, 다리경련은 주로 부분적인 근육경련에 의해 발생합니다.
근육 피로 다리 경련의 가장 흔한 원인은 종아리 또는 다리 근육의 갑작스러운 과사용으로 인한 근육 및 긴장된 반응입니다.
경련은 운동 중에 발생할 수 있지만 운동 후 밤에 자는 동안에도 발생할 수 있습니다.
심장으로의 혈액 순환 장애 다리 경련의 많은 원인은 근육 자체의 경직과는 관련이 없으며 심박출량 감소로 인해 심장에서 가장 먼 종아리나 발가락 근육으로의 혈액 공급이 제대로 이루어지지 않는 경우가 많습니다.
근육 경련 유발
정맥류 정맥류, 피부를 통해 노출된 종아리 표면의 울퉁불퉁한 정맥이 파란 지렁이가 기어다니는 것처럼 보입니다!
약물부작용 장기간 약물복용으로 인한 부작용도 다리경련을 유발할 수 있는데, 수면제, 항우울제, 항경련제 등 정신과 약물의 부작용 중에는 손떨림, 저림, 오한 등의 부작용이 있다.
다리가 나타날 수 있습니다.
다리 경련의 원인 중 하나는 특히 밤에 또는 잠자는 동안에도 일반적으로 신경 쇠약 때문입니다.
하지불안증후군은 일반적으로 취침 전과 후에 말로 설명하기 어려울 수 있는 하지의 비정상적인 저림이나 불편함을 유발할 수 있습니다.
경련을 다루는 방법
지압 경련이 있을 때는 근육을 잘 이완시키는 것이 중요하며 손으로 지압하는 것도 천천히 근육을 이완시키는 동시에 혈액순환을 돕는 좋은 방법이다.
발바닥에 경련이 있는 경우 똑바로 앉아 천천히 발을 뒤로 당기는 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.
종아리 경련이 있는 경우 의자에 앉거나, 무릎을 벌리고, 다리를 들었다 내렸다를 반복하거나, 발가락을 얼굴 쪽으로 천천히 구부리면 종아리 근육에 도움이 됩니다.
열을 가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
핫팩이나 따뜻한 물에 적신 수건으로 환부를 찜질하십시오. 감기 경련은 근육을 긴장시킬 수 있습니다.
수축이 더 많으므로 따뜻한 열을 사용하여 근육 긴장을 완화하십시오. 근육 경련 완화에 권장됩니다.
근육 경련을 예방하려면 영양 보충제를 섭취하십시오. 매일 충분한 마그네슘과 칼륨을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
, 카페인, 알코올은 에너지 드링크, 소주, 맥주 등에 함유된 수분을 피하고 물이나 전해질 음료로 보충해야 합니다.
규칙적인 스트레칭과 스트레스 관리, 충분한 수면과 수분섭취는 다리경련을 예방할 수 있으니 더 건강하게 지내세요 🙂 챌린지 125: 네이버쇼핑 스마트스토어 건강하고 행복한 125생활 챌린지 smartstore.naver.com